przysiady na

[...] czescia uda plan moglby składać się z przysiadow tylnich z rozstawem stop na szer. barkow na ogolny rozwoj, w roli asysty-cwiczenia walczacego z problemem widzialbym przysiady przednie z szerokim rozstawem stop). Wiec takich przykładowych planow można oczywiście podac wiecej, jednak to ćwiczący musi ustalic swoje priorytety, znac swoje [...]

[...] obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 [...]

[...] sprzed głowy (4-5x10-8) wznos boczny stojąc (4x15-12) wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) wyciskanie francuskie(3x10-8) prostowanie ramienia w opadzie (2x15-10) PIĄTEK: przysiady tylne lub przednie (4x8-6) wykroki (3x10-8) żuraw (4x10-8) wspięcia stojąc (4x15-10) wspięcia siedząc (4x30-15) unoszenie nóg w zwisie (4x15-8) wznosy tułowia na [...]

Czy ciezkie przysiady i ciagi wystarczy do pelnego rozwiniecia zespolu dwuglowego? To wiesz tylko Ty sam - spojrz w lustro i zobacz, czy tyl uda odstaje od reszty, czy nie. Jesli jednak nie rozwija sie w pelni, to wypróbuj inne cwiczenia: zurawia, rumunski martwy ciag, uginanie stojac jednonoz, ewentualnie wyprosty z opadu. Na pewno nie mozesz [...]

kiryl3 Mam problem z przysiadami. Jak robie pełnie przysiady to zasapie się strasznie, w ogóle nie mam siły nawet przy małych ciężarach, max 10 powtórzeń 80kg. Po takiej serii nie mogę dojść do siebie przez kilka minut, sapie i dysze jak po maratonie;), ale w mięsniach niemal niczego nie czuje. Siadam na suwnicy, męczę się znacznie mniej, a w [...]

[...] lipa totalna kąt 90 stopni powiadasz? przypomina to nieco przypadek choćby moderatora Wuchta34 ktory pomimo znacznie gorszzego stanu kolana moze wykonywac z powodzeniem box-przysiady WYKONUJ WIEC BOX-PRZYSIADY Z MARTWEGO PUNKTU pozycja wyjsciowa: ustaw se ławke do wyciskania na stanowisku do przysiadow wyciagnij sztange ze stojakow stań z nią [...]

[...] po przeczytaniu art. pomyslalem, a co mi tam, ide i zrobie, jak pomyslalem tak zrobilem. Wlasnie wrocilem z silowni, zrobilem 3 "male" cwiczonka tj. wlasnie przysiady, mc na prostych nogach i wioslowanie, powiem Ci, ze ****a dawno tak sie nie zasapalem na silowni i od dzisiaj bede na******lal codziennie z rana przysiady :) oprocz [...]

rening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

Mam pytanie, czy przysiady z podkładaniem czegoś pod pięty tracą dużo na "jakości"? Przysiady ze sztangą zaczęłam robić dosyć niedawno i od samego początku szło mi ciężko z nauką poprawnej techniki do momentu, w którym ktoś na siłowni zasugerował abym podłożyła cos pod pięty i poszło bez problemu. Nie wiem może to jakiś psychiczny aspekt tego, że [...]

jakies nowe maszyny na siłce jakies hamerry chyba na klate i plecy na barki maszynka wznosy bokiem no i maszyna na hack przysiady czy jak to sie tam zwie i moze cos jeszcze jeszcze niech mi worki dadzo bo w choja grajo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-08 18:36:24

Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Trening B Nogi: Przysiady ze sztangą 2 sek. Uginanie nóg w leżeniu 2 sek. Plecy: Martwy ciąg 2 sek. [...]

dzis bylem na silce, to myslalem ze zaraz gosc bedzie kaleką 105kg sobie założył na sztange i robił ćwierć przysiady ale PAS miał :)) angol 16 lat ambicje ma ale mówie wez obniż ciężar, bo coś Ci j**nie i dowidzenia a on ze pas ma no k***a xDD

[...] ciuchy jakies buty do biegania albo buty na codzien jak cos kiedys bedzie fajnego ooglnie pasa nie mam na silke zadnego a przydał by sie chyba sam niewiem czy lepiej z pasem robic MC i przysiady czy bez bo podobno jak masz pas to brzuch juz tak nie pracuje jakies suple co mi pika pisał xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-15 17:53:32

[...] buty do biegania albo buty na codzien jak cos kiedys bedzie fajnego ooglnie pasa nie mam na silke zadnego a przydał by sie chyba sam niewiem czy lepiej z pasem robic MC i przysiady czy bez bo podobno jak masz pas to brzuch juz tak nie pracuje jakies suple co mi pika pisał xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-07-15 17:53:32 Ja postanowilem [...]

w kwestii chorych kolan wbrew pozorom przysiady powinne pomoc w wiekszosc problemow z kolanami - strzelajace kolana powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady - kolana bolace kiedy zejdzie sie na prawde nisko - nie nabiore sie jesli mi powie jakis nastolatek ze ma takie kolana... no jeden na iles tysiecuy [...]

[...] dodatkowy czas ponieważ nie można ćwiczyć świeżo rozciągniętych mięśni... więc np 3-miesięcza rehabilitacja + 3 miechy odczekania to 6 miechów bez siłowni at all? a czy przysiady bez obciążenia mógłbym wykonywać? -przysiady poranne bez obciazenia daja niemal zerowe napiecie miesni grzbietu a to te miesnie rehabilitujesz wiec droga wolna [...]

[...] takie osoby nie nabiorą mobilnosci w stawach zbyt szybko, a nauczyc sie moga z tego wszystkiego złej techniki, dla ich sugerowałbym bardzo szerokie przysiady oraz przysiady przednie , nie kazdemu pisane jest wykonywac tylny przysiad bezproblemowo -jesli zabronisz komus podkladek czy butow do przysiadow a każesz [...]

[...] słabe treningi więc ich nie liczę). Robiłem w sumie tylko 4 serie przysiadów z 60 kg * 10 powtórzeń , 3-4 serie "marszu wykrocznego" i 4 serie łydek. Potem zabrałem się za przysiady (więcej serii, więcej kg, trening piramidalny) i bądźmy szczerzy miałem problem ze zrobieniem pełnych 100 kg * 10 powtórzeń nie mówiąc już o dorzuceniu kg. Zacząłem [...]

Cześć, mam również problem z przysiadami. Mianowicie, kiedy na początku zacząłem wykonywać przysiady z hantlami, gdzie obciążenie nie było zbyt duże (może max 15 kg), nie robiłem ich pełnych, tylko do momentu równoległego ułożenia ud do podłoża. Wtedy zacząłem odczuwać coś w lewym biodrze. Tak blisko kości biodrowej, ale trochę powyżej jej. Nie [...]

[...] zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. Po przeczytaniu artykułów, doszedłem do wniosku, że jednak powinienem robić pełne przysiady. I tutaj [...]